「夜更かしはお肌の敵」といった言葉を聞いたことある方、多いですよね。
睡眠とお肌が、深い関係を持っていることは、多くの人が知っている事だと思います。
ですが、どのように睡眠とお肌が関係していて、なぜ肌が荒れるのか、どうしたら治るか。
という所までを、知っている方はまだまだ少ないと思います。
そのため「寝てもたいして肌荒れは良くならない！」と思って諦めている方もいらっしゃらるかと思います。
そこで今回は、睡眠とお肌がどういう関係性なのか、肌荒れの予防・改善について解説していきます。
目次
・睡眠と肌の関係
・睡眠不足とは
・夜更かしが肌荒れを作る？
・実は睡眠の質が高くても○○が足りないと・・・
・肌にとっての悪習慣を見直す
・まとめ
■睡眠と肌の関係
ターンオーバーって聞いたことありますか？簡単に言うと、肌が生まれ変わることを指します。
私たちの肌は、約4～6週間で新しい肌細胞に少しずつ変化していくのですが、外側に向かって押し上げられていき
最終的に古い肌細胞が垢となり剥がれ落ちていくことで、表面の肌細胞が入れ替わります。
これがいわゆるターンオーバーと言われるものです。
■睡眠不足とは
その大切なターンオーバーを、阻害してしまうのが睡眠不足ということなんですね。
ターンオーバーを促してくれるのは成長ホルモンなのですが、この成長ホルモンは
睡眠中に分泌されるものです。
睡眠不足になると、この成長ホルモンが分泌されずらくなるので、
ターンオーバーが乱れてしまうと言われています。
ところで睡眠不足、寝不足とはどういう状態のことを指すのか説明できますか？
ご安心ください！そこは皆さんの考えている通りです(笑)
自身の身体が十分な睡眠を取れていない状態の事を指しますよね。
例えば、純粋に睡眠時間が少なすぎる、そう日が続いているとか
反対に寝れるだけ寝たのになぜか寝起きが悪い、これは寝不足ではないですが
成長ホルモンの分泌を減少させてしまう可能性がありますのでご注意を。
ということでこれらは、肌のターンオーバーを促してくれる成長ホルモンの
分泌量が減ってしまう原因になるので改善が必要となります。
■夜更かしが肌荒れを作る？
でも、ちょっと待ってください！夜更かしをしているのに肌が綺麗な人もいますよね、、
夜更かしをしているのに、なんで肌が綺麗なの？ってなりますよね？
そこなんです！そのように夜更かしをよくしていても肌が綺麗な人達は、
「睡眠の質」が高い可能性が非常に高いんです。
質の高い睡眠をとるには、たまに夜更かしをしてしまったとしても
それ以外の日では毎日同じような時間に就寝し、起きて陽の光を浴びて
体内時計が整っている場合が多いんです。普段からの習慣がしっかりとした基盤を作る、
そういうことなのかもしれませんね。
■ただし、睡眠の質が高くても○○が足りないと。。
ですが、睡眠の質を改善させたら、夜更かしをして良いかと言われたら、答えはＮＯです。
いくら睡眠の質が高くても、お肌を作る為の栄養を体が蓄えていなければ非常に勿体ない状態なんです。
逆に栄養を取っていても、以下の習慣を続けていると、成長ホルモンの分泌を阻害してしまうので気を付けましょう。
■肌にとっての悪習慣を見直す
ストレスを解消する為や、気持ちよく寝る為といって、
知らず知らずのうちに肌に悪い習慣を毎日重ねてしまっているかもしれません。
２つの肌悪習慣をまとめてみました。
これらは、肌に大きなダメージを与えるので改善していくように心がけましょう。
～冷房や暖房の温度が高すぎる（低すぎる）～
冷房でも暖房でも、風が当たることで空気は乾燥します。
つまり、暑いから、寒いからと言って、ガンガン効かせすぎると、
肌に乾燥した空気が当たり過ぎてしまいます。
冷房や暖房は適度に利用しましょう。
～暴飲暴食～
ストレス解消といって食べ過ぎてしまったり、寝る為にお酒を沢山飲んでしまったりなど、
暴飲暴食をすると、腸の働きやホルモンバランス、自律神経にまで悪影響を及ぼしてしまいます。
胃もたれや腹痛などの体調不良だけでなく、腸が不調になるとほぼ例外なく肌が荒れます。
肌を健やかに保つためには、食べ方やお酒との付き合い方もとても大切です。
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■まとめ
解決策として、予防・改善をさせていくには
まず、悪習慣から改善していきつつ、睡眠の質を高めて栄養も取っていかなければなりません。
生活習慣や食生活をご自身で見直し実践をしていく必要があるということです。
しかしながら、なかなかそこまでできないし栄養成分まではよくわからない。
睡眠の質と言われましても・・・。
となってしまう方がほとんどだから、世の中にはサプリメントという健康補助食品があるんです。
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