美肌に必要な5つの栄養素

こんにちは!今日は美肌という単語に敏感な30代〜40代の方に読んでほしくて書きました!それではさっそくいきましょう!

✅美肌に必要な栄養素

◇ビタミンC
王道のビタミンCはコラーゲン生成に必要。
ビタミンCは肌の酸化を抑える栄養素で鉄やカルシウムの吸収をサポートします。
さらにはメラミンの生成を抑えてシミ、そばかすを防いでくれたり疲労回復にも
効果的な栄養素ですね。アセロラや赤ピーマン、パセリに多く含まれています。

◇ビタミンE
ビタミンEも肌の酸化を抑える栄養素です。 
動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、悪玉コレステロールの減少など
加齢による発症によって発症しやすい疾患の予防に役立ちます。
ちなみに「若返りのビタミン」とも呼ばれています。

◇ビタミンA
目の機能や皮膚の健康に良いビタミンA
ビタミンAが不足すると視力が落ちたり、肌が乾燥してしまいます。
そのため肌を健康に保つために欠かせない栄養素として位置づけられています。
ぶたのレバーや焼きのり、ほうれん草などに多く含まれているね。

◇タンパク質
筋肉だけじゃないタンパク質
タンパク質はアミノ酸に分解される成分。皮膚、筋肉、血液などの材料となる栄養素で、大豆や肉、魚介類、卵、乳製品などに多く含まれています。

◇亜鉛
亜鉛は肌のターンオーバー促進
亜鉛はターンオーバーに必要な酵素を作る栄養素のため非常に大切です。うなぎや牡蠣などの魚介類、肉類、海藻などに多く含まれているようですね!

食べて作る美肌


美肌に必要な栄養素がわかってくるとこれを普段の料理に活かすことができます。

例えば、今日はビタミンEを豊富に含む「かぼちゃ」とビタミンCを多く含む「ブロッコリー」を使って一品作ってみようとか、明日は抗酸化作用のあるビタミンAを多く含む「にんじん」でマリネを作ろうとか。なんかちょっと楽しくなってきますよね!

人間のカラダにとって食事はとても大切です。身体的にも精神的にも口にいれるもの次第で人生が変わってしまうと言っても過言ではありません。こちらの記事をお読み頂いている方はなにかしら肌や美容、健康にご興味がある方かと思いますので、これをきっかけに口にいれるものを考えてみましょう。

とは言ってもわたし料理苦手なんです・・・

忙しくてあまり時間がないんです・・・

もっと簡単に栄養補給できるものはありませんか?

という方もいらっしゃると思います。ちなみに私は料理しないしなるべくパッと済ませたいめんどくさがり屋です!笑)これを言うと「わたしもです!」「ぼくもです!」という声が聞こえてきそうですよね。


そうなんです。みなさん料理が好きなわけではありませんし、そもそも時間がない、という方もいらっしゃいます。そういう方は料理ではなくて簡単に飲むだけで美肌になりたい!栄養補給したい!と思うのではないでしょうか。そういう方はこのままこの後もお読みください。

✅飲むだけで綺麗になりたい方

ここからは、簡単に上記の栄養補給をしながら腸内環境も整えてくれたりといわゆる美肌に効果的なものを3つご紹介しますので興味がある方は引き続きお読みください。

◇モリンガサプリメント
まずは、「モリンガサプリメント」です。モリンガは世界的に認められているスーパーフードでWHO(世界保健機関)が栄養失調の子への支援のために使用している植物でもあるんです。そのモリンガは世界の可食植物の中で最も栄養価が高いと評価されており、現在日本でも耳にすることが増えてきています。

栄養素および効能
ミネラルやビタミンをはじめ、ギャバ・タンパク質・ポリフェノール・アミノ酸・食物繊維などが豊富にバランス良く含まれ、具体的にビタミン系を言うとβカロテン(体内でビタミンAに変わる)、ビタミンB1・B2・C・Eを摂取することができます。効能としてもダイエット効果、美肌効果、アンチエイジング効果などが代表的です。ちなみにこのモリンガは赤ワイン8倍の量のポリフェノールが含まれています。驚きですよね!ビタミンCもレモンの5倍とすごいですよ!

◇白湯
続いて「白湯」です。飲むと「体にいい」「美容・健康に効く」と聞いたことあると思います。そもそも白湯とお湯の違いってご存じですか?これは簡単に言うと10分程度沸騰させているかさせていないかの違いです。沸騰させているのが白湯です。

栄養素および効能
血液を温めてくれることで動脈や毛細血管を広げますので血液の流れを良くする効果があります。血流が良くなると体内の老廃物が排出しやすくなるので、肌のターンオーバーが整って老化を予防し、美容効果が期待できます。また、血液循環が良くなると便秘改善や、むくみにくくなります。

◇お酢
最近ではお酢を使った健康飲料なども沢山発売されていますよね。こっそり言うと私も黒酢を飲みはじめました!お酢は身体に良いという認識が広まっていて、健康だけでなく美容にも良いと注目されています。実はこのお酢、紀元前の時代から健康に良いとされていて日本だけでなく世界中で愛されてきているんです。

栄養素および効能
主な栄養素は酢酸、クエン酸、アミノ酸となります。このタンパク質であるアミノ酸が肌にいい働きをしてくれるということですね。効能としては保湿効果で潤いとハリが出る、シミ・そばかす予防ニキビやカサつきなどの肌荒れ防止効果が期待されます。

✅モリンガなら全て解決
ここまでお読みいただきありがとうございます。今回は美肌に必要な5つの栄養素についてご説明してきました。美肌をつくるためには何が必要なのかご理解いただけたと思います。やはり美肌をつくるにはこの5つの栄養素をしっかりと摂取する必要があります。しかしながらそれだけでは不十分であり、それと同時に腸内環境を整えていく必要があったり睡眠の質の向上をする必要があります。そこで最後にここまでお読みいただいた皆さんが、 “1年後に必ず「ありがとう」と言っていただけるサプリメント” をご紹介して終わりたいと思います。


最短7日間で!美肌効果を実感しているというお声をたくさんいただいています。必要な栄養補給をしながら腸をしっかり整えるモリンガサプリメント
「Bowels Doctor」~腸のお医者さん~
https://bond-studios.net/
詳しくこちらのサイトから

※効果実感までの期間には体質や腸内環境によって個人差はありますのでご了承ください。

それでは、ありがとうございました!これからもよろしくお願いいたします!

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